📖 好文分享：別再困在自己的腦袋裡！

最近艾媽讀到一篇很有啟發性的文章，簡單整理幾個我覺得很值得反思的重點。

📄 原文連結：Stop Spending So Much Time In Your Head

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🧠 別讓「過度思考」主宰你的人生

我敢說一件關於你的事──即使我們素未謀面：
你可能每天花很多時間在腦袋裡打轉。

思考、擔心、焦慮、情緒炸裂……不管你怎麼稱呼，這些叫做「佔據心智的雜念」。

問題是，大多數的念頭根本沒什麼用。正如心理學家 William James 所說：

「很多人以為自己在思考，實際上只是在重新排列自己的偏見。」
“A great many people think they are thinking when they are merely rearranging their prejudices.”

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🛠 思想，其實是一種可以鍛鍊的工具

William James 提出：「對抗壓力最強大的武器，是選擇哪個念頭要留在心裡的能力。」

這來自一種叫做「實用主義（Pragmatism）」的哲學，它主張：
大腦應該為你服務，而不是與你為敵。

很多人說：「我沒辦法不去想這些事啊！」
但其實，只要練習，是可以做到的。選擇不去想，也是一種能力。

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💡 結語

學會選擇自己的念頭，是我人生中最實用的技能之一。
在我掌握這個能力之前，我每天都活在腦袋的劇場裡，一場又一場自己編寫的戲。

如果你也常陷入過度思考，不妨試著問問自己：

「這個念頭，真的值得我現在去想嗎？」

希望這篇文章能像啟發我一樣，也讓你有所收穫。🌱

😭看似只是搬家，其實藏著媽媽沒時間說出口的隱忍與取捨

搬家這件事，外人看來不過是「換個地方住」。但對一個媽媽來說，那是一場無聲的戰役。不是只在整理東西，而是在整理情緒、記憶與責任。

每一箱打包好的行李背後，都是我默默咬牙決定要留下什麼、捨去什麼，應該要分類到哪怎麼收納，既為了家，也為了那個早已被擠到最後的自己。

當媽媽，本就需要全心投入，幾乎沒有喘息的空間。而當「搬家」這樣的大工程悄然展開時，整個世界彷彿被打翻重來——時間被壓縮、體力被榨乾、情緒也在高低起伏中反覆拉扯。

我總是告訴自己：「沒關係，我撐得過去的。」但每當整理箱子時，那些無聲的疲憊，早已悄然溢出眼眶。

「這些東西不要收那麼仔細啦，搬過去再慢慢弄就好。」這句話，聽起來像是關心，卻往往只讓我更焦慮。他們無法理解，一旦沒有條理地打包，或者事前不先清潔乾淨，未來的混亂會加倍，而這些混亂，終究還是由我來收拾。

搬家只有真正經歷過的人才知道，這背後是成千上萬件物品的分類、打包、清理與取捨。這不只是體力活，更是一場情緒與記憶的對抗。

每翻開一個抽屜，就像翻開一段過去：孩子嬰兒時的小衣服、第一張塗鴉畫、那個已經斷了卻捨不得丟的玩具……每一樣東西，彷彿都是有靈魂的記錄者，提醒著我，那些時光多麼珍貴——也多麼難以放下。

每天清晨，我總是家裡最早起床的人。五點半睜開眼睛，稍作伸展，接著開始準備早餐、清理垃圾、替孩子整理便當盒與水壺，我心甘情願，因為知道孩子的一天，是從這頓早餐開始的。送他上學時，我一路陪伴，直到看著他踏進校門。而我，還要立刻趕往上班地點，穿梭於擁擠的交通與城市的壓力中。腦中一邊擔心家裡的整理進度，一邊努力維持工作上的專業與效率。對職業媽媽來說，搬家整理不是「擠時間」就能完成的任務，每個角落、每件物品，都需要被用心面對。

下班後，要哄孩子入睡；而週末，對我而言從來不是「休息日」，而是「另一種忙碌」。孩子有足球課，我得準備他的裝備、安排洗衣時間，陪他到球場，看著他奔跑、揮汗如雨。我為他感到驕傲，卻也知道：那原本預計整理的時間，又被無聲地推遲了。

在整理新家的過程中，我甚至因甲醛引發氣喘、皮膚過敏紅腫，反覆就醫。身體的不適讓我更加疲憊，而心裡的難過，又有誰能真正理解？我不是在抱怨，只是渴望被理解。很多人看見媽媽們總是笑著、撐著，彷彿什麼都做得來，什麼都安排得井然有序。但其實，我們也是普通人，也會累、會煩、會陷入低潮。

我們早已習慣，將自己的需求放在最後，先滿足孩子、家庭、工作……最後才輪到自己。

這時候，我最渴望的，不一定是幫忙（雖然那也是我需要的），而是那一點點「獨處的時間」。哪怕只有短短一個小時，讓我坐在安靜的角落，聽聽音樂、滑滑手機、喝杯熱茶，什麼也不做，不被打擾。

然而，這樣的時光，竟成了遙不可及的奢望。我發現，成為媽媽以後，最常幻想的，不是旅行，不是購物，而是能獨自一人漂浮在外太空，享受那完全「無聲」的寧靜。

🚘宜蘭頭城-車泊一夜怎麼玩(免費泊點/投幣式澡點)

        如果你也跟我們一樣，已經不是第一次車泊，那麼頭城這樣的小鎮會是個很放鬆又方便的選擇。這次我們一家三口安排了兩天一夜的簡單小旅行，帶著熟門熟路的經驗，走了一趟「低預算、低干擾、高自由度」的親子車泊行程。不炫技、不炫裝備，就純粹分享我們的個人經驗，給有興趣的家庭參考一下。也再次提醒：車泊不是露營，這些空間多數是公用資源，不要擾民、不占地、不留垃圾，才能讓大家都繼續享受這樣的自由。

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🚘車泊地點：港口社區活動中心

這次我們選擇落腳在「港口社區活動中心」，是一個我們曾看其他車友間分享不少次的免費車泊點。環境算安靜、空間夠大，很適合像我們這樣已習慣車上過夜的家庭。車停妥後，孩子在車旁伸展一下、活動身體，再一起整理車內睡區，很快就進入狀況。

由於這裡不是露營地，沒有設施、也不會有管理人員提醒你大小聲，所以我們格外注意音量、燈光與清潔。

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🚻 廁所與補給：外澳遊客中心（9號咖啡外澳館旁）

這裡的公共廁所 24 小時免費開放，維護算不錯，是我們晚上與早晨的主要如廁地點。

車泊點步行可達此，位置就在 9 號咖啡旁邊，也靠近沙灘與景點，是個非常方便的補給點。除了廁所外，外澳遊客中心也有一些簡單的戶外休憩設施，小朋友早上起床後來走一圈，曬曬太陽，精神馬上回來。

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🚿 洗澡：投幣式熱水淋浴

這次找到了「外澳遊客中心」的投幣式淋浴設備。五分鐘 50 元（冷熱水，2022/03 價），簡單、實用，當下排隊時間不長，就算帶小孩也能順利完成洗澡流程。

不過淋浴間數量少，只開放到傍晚 6 點，我們通常會安排傍晚前先清洗完，準備沐浴袋、快乾毛巾、零錢、簡單拖鞋，就能順利搞定，然後再去用晚餐或看夕陽。

另外，沙灘旁也有沖腳機（2分鐘20元冷水），玩完沙可以簡單處理，不把沙帶上車。

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🗺 行程安排：輕鬆親子動線

1. 社區活動中心（車泊基地，安頓裝備）

2. 外澳遊客中心（補給與洗澡）

3. 烏石港（看釣客、餵魚、散步）

4. 蘭陽博物館（室內展覽＋拍照地點，帶小孩認識在地文化）: 這趟旅程，我一個人起大早時，趁蘭陽博物館周邊人少、空氣清新，漫步在博物館周邊的木棧道與步道上，享受海風輕拂與鳥鳴聲，欣賞遠方是連綿的山影，腳下是濕潤的草地與低矮的蘆葦。

5. 外澳沙灘（玩沙、跑跳、小放電）

每個景點步程都不遠，可帶簡易玩沙組，讓孩子可以自在活動，但也設好界線，不吵鬧、不亂跑，教他們尊重公共空間。

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🍽 美食推薦：家庭友善選擇

1. 9號咖啡外澳館 PIZZA（回吃指數：★★★）
   景觀第一名，孩子邊吃邊看海很開心，Pizza 是薄脆款，份量剛好。對有小孩的家庭來說，這種有空間、有風景的地方很適合用餐。

2. 阿豪海鮮（回吃指數：★★★★）
   地方小館但人很多，我們吃的是熱炒套餐，小朋友也吃得津津有味，價錢實在，是我們下次還會想回訪的家庭聚餐點。

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        這趟旅程雖然簡單，卻充滿意義。頭城的環境與節奏正好——不會太偏遠、機能充足、又能與孩子一起擁有靠近大海的一晚。

車泊不只是省錢，它其實是一種生活選擇。若你也準備好接受這樣的自由與責任，頭城會是一個很不錯的起點。

🔔安靜、乾淨、守規矩，是我們維持好車泊環境的底線🔔

🚗夜衝! 湖口泊一晚後，朝聖熱門車泊點「朝霧碼頭」

        我們家的車泊旅行，從來就不是規劃派，反而更喜歡那種「說走就走」的隨性。這回原本計劃週五夜衝貓貍山公園，不過人算不如時間壓力——一家三口洗完澡出門已經太晚，只好當場改變路線，先在湖口休息一晚，隔天再一路殺到日月潭，朝聖傳說中的熱門泊點——朝霧碼頭！

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🚗【湖口休息站：夜衝族的基本款天堂】

抵達湖口休息站時已經深夜，雖然沒有美景相伴，但這裡的機能性完全是車泊者的救星！

• 廁所有蹲式、坐式皆備，而且最讚的是——洗手台還有熱水！冬天洗臉不再凍手。
• 附近便利商店、LOUISA 早午餐、販賣機通通都有，隔天早餐也不用煩惱。
• 停車場平整、燈光明亮但不刺眼，整晚都有不少車泊同好，彼此保持安靜、井然有序。

這次把車上睡墊升級，終於聽到司機的呼聲了，一覺到天亮，完全大加分！

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🌄【一路向南，朋友小聚、孩子開心】

隔天一路往南，途中繞去拜訪老朋友，順便吃頓飯，小孩也見到久違的哥哥姐姐們，一起玩、奔跑放電，爸媽也能稍微喘口氣。

這種旅途中偶遇的互動，其實比任何安排好的行程都來得真實又溫暖，特別對孩子來說，比去樂園還快樂。

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🛶【午後抵達朝霧碼頭，終於搶到湖景第一排】

午後三點前，我們抵達傳說中的日月潭朝霧碼頭，熱門程度果然名不虛傳！不過超幸運的我們小等一會兒就剛好有車出來，成功搶到湖景第一排！

湖邊的氣氛超級好，路邊泡茶聊天的人不少、有的搭車頂帳棚，有的是豪華版露營車，簡直是台灣車泊露營的縮影。

湖邊夜晚不孤單，反而是熱鬧中帶點溫柔的氛圍。和兒子在車上玩牌，笑聲此起彼落，車內成了最溫暖的家庭遊樂場。

最神奇的是，大概十點一到，整排車幾乎同步熄燈，每一台車就像約定好一樣，自動進入休息模式。我們也把燈光調暗，孩子安穩入睡，車窗外是靜靜倒映的湖面，好像整個湖也睡著了。

在朝霧碼頭那一晚，最讓人難忘的，不是什麼豪華設施或熱鬧活動，而是——那片近在咫尺的湖光山色。

清晨醒來，打開後車廂門，整個日月潭就這麼毫不保留地展現在眼前。沒有任何遮蔽物，只有清透的湖水、漂浮的薄霧、遠處靜靜躺著的山巒，以及偶爾駛過的船隻，劃破湖面的一圈圈漣漪。

這種畫面沒有修圖、沒有濾鏡，卻美得像明信片。

有時候，旅行不需要太多動作，只要靜靜躺在車上，看著天光變幻、霧氣散開，心就自然安定下來。那一刻，我們不說話，只聽湖水的聲音、孩子的呼吸聲，感覺彼此好靠近，世界也好安靜。

如果你問我車泊最奢侈的是什麼，我會說——就是把家停在風景裡，然後在車上醒來的那一瞬間，世界剛剛好。

🔔安靜、乾淨、守規矩，是我們維持好車泊環境的底線🔔

🛠️ DIY｜CX-5 自製車床升級，3000 元內打造舒適「行動床鋪」！

        趁著連假沒出遠門，我們終於把車泊最重要的裝備「床」好好升級了一番！這次改裝完全自己動手，花不到 3,000 元，就讓我們的 CX-5 從硬撐的過夜車，變身成「真的可以好好睡」的行動小窩。試躺過後只有一個感想：**超！舒！服！**已經等不及下次出遊實戰啦～

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💤 為什麼想換車床？

其實我們原本是使用 迪卡儂的自動充氣床墊（190 x 65 x 4.5 cm）× 2 塊來拼湊床鋪。雖說方便取得又輕量，但實際使用下來真的有幾個硬傷：

• 需等待充氣：冬天車泊時，人在冷風中等床墊膨脹超級痛苦；

• 厚度不足：兩片床墊合起來不到 5 公分，底下硬板感明顯；

• 尺寸卡卡：拼起來寬度不到 120 cm，長度也不足 185 cm，一家三口睡起來真的「擠又扁」；

• 連睡兩晚背超痛：說好的放鬆旅行，最後變成整骨之旅😅

於是這次趁著沒出遠門的連假，下定決心 DIY 一個真正能睡的車床！

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✂️ 材料總整理（實際花費不到 3,000 元）

主要床墊材料：

• IKEA 單人加大泡棉床墊（120x200 cm／厚 10 cm 或 12 cm）
  👉 我們購入的是 12 cm 厚款出清價，含運 $2,299，非常划算！

床包材料：

• 雙人加大床包 ×1（拿舊的被套重製）

• 單人床包 ×1
  👉 網路上找也有超便宜三件組，參考價約 $299

加碼 bonus：

• 床墊切割後多出一塊 60 x 30 cm 小塊泡棉，順手做成可愛枕頭 ✨

📌 總計支出不到 3,000 元！

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🔧 DIY 所需工具（家中就有，不用額外花錢）

• 美工刀（切割泡棉非常好用）

• 捲尺、布用剪刀、大尺、粉筆（測量與標記尺寸）

• 家用縫紉機（部分手縫也可以處理）

• 強力針線、鬆緊帶（加強固定與床包彈性）

這部分真的很簡單！沒有什麼專業技術，只要會量、會裁、會縫，就能完成。

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📐 床墊怎麼裁？來看看尺寸安排：

因為我們是 Mazda CX-5，後排座椅放倒後的最大可用空間如下：

• 長度（副駕後方）約 189 cm，後車廂尾部約 169 cm

• 寬度：頭部可達 137 cm，尾部約 104 cm

• 泡棉厚度：12 cm

設計理念就是：頭部寬、腳部窄；依車體空間裁切出輪廓。前段稍微方正，後段則依輪拱與門邊略作內縮，這樣鋪上後完全貼合車廂地形、不會晃動或卡住門縫。

💡TIPS：我們先用報紙畫出模板，再照著泡棉下刀，避免失誤！

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🛏️ 完工後的舒適度？根本大升級！

這組新床墊躺起來就一個字：「穩」！再也不用擔心翻身就位移，也不怕底下車板頂背，這款泡棉雖然偏軟但它的支撐力還是非常足夠。

而且車寬也從原本勉強的 120 cm 提升到接近 135 cm 有感寬度，一家三口終於能自然側躺。

試躺後的心得：「這感覺，根本是把床搬進車裡！」

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📝 小結：想舒服車泊，床真的不能省！

這次 DIY 車床，不僅是升級硬體，更讓我們對車泊有了全新期待。以前總是妥協「睡不好」是車泊的代價，現在才發現——只要用點巧思和一點點手作時間，就能大大提升睡眠品質！

下次出遊，我們一家三口將更自在地在車上入眠、醒來就是風景。舒服的車床，不只是好睡，更讓我們更願意把「車泊」當作真正的旅行方式。

🚐連假沒計劃？首次「無腦車宿」小旅行(朋友家試/石湯溫泉澡/貓貍山公園泊)

        最近工作實在太忙，根本無法規劃出什麼像樣的旅程。連假前幾天光是除夕的家族聚會就占去大半時間，出門玩本來就不是選項。不過一查飯店價格...哇！過年期間直接飆升三、四倍，那 CP 值實在讓人下不了手。眼見北部天氣差到不行，就在這樣毫無計劃又心癢難耐的狀況下，我們決定嘗試「說走就走」前往南部進行車宿旅行，這種完全臨時無規劃、抱著「有地方睡就好」的隨性玩法，對我們一家三口來說還是第一次挑戰。

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Day 1｜彰化：靠朋友開啟車宿之路

旅程的開端，從一通電話開始。早上打給住彰化的朋友問：「可以寄車一晚嗎？我們打算來試車宿～」朋友爽快答應，還沒笑我們瘋，就讓我感動到快哭。出外真的要靠朋友！

中午立刻出發，直奔彰化扇形車庫，目標在 4:00 關閉前踩點成功，結果花了快一小時才找到車位，進場只剩 20 分鐘，還是硬是快轉式走完景點。接著趕到八卦山天空步道散步完，晚餐品嘗有名的阿三肉圓（$50/一顆，$100干貝口味可惜賣完了），就回朋友家旁車泊。

晚上小朋友有伴一起玩，氣氛超歡樂，朋友還大方招待草屯夜市豆乳雞當宵夜，那味道真的完勝肉圓！炸得酥脆又多汁，我們全家一致認同：這是今日美食MVP！

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Day 2｜台中→苗栗：失敗的採菇＆驚喜的湯泉重逢

一夜睡得不錯，我們信心大增，覺得車宿真的可以耶！跟朋友道別後吃了碗簡單的麵線當早午餐，便一路北上前往台中，第一站是百菇莊，本來期待參加蒸蛋 DIY，結果現場才知道活動要提前預約，而且菇都快被摘光了，現場剩的不多。

臨時改去附近的阿亮香菇園，雖然一樣沒什麼可摘，但現場吃到現炒菇菇真的超鮮甜，兒子一口氣嗑完一整份（$50），補回失落的心情！

吃飽後順路進入新社古堡走走。這裡真的超美！石牆、花園、小湖泊，建築夢幻到像走進歐洲童話。可能是大家都回老家去了，遊客不多，怎麼拍怎麼美。門票雖然不便宜（$550：大人2位＋車1台），但可折抵消費，在古堡咖啡廳坐著休息超愜意。

查了一下夜泊地點，決定今晚去苗栗貓貍山公園。

不過在進入夜泊前，我們先去了石湯溫泉洗個熱湯，票價 $650（三人），結果兒子居然在湯裡遇到之前在礁溪玩過的小妹妹！兩人當場開聊直接玩翻，這世界真的小到不行啊～石湯湯泉水質不錯，設施乾淨，氣氛也輕鬆，泡完身體暖呼呼，超適合車泊前收尾用。

晚上抵達貓貍山公園停車場，免費開放，還有 24 小時水廁（蹲式，記得自備衛生紙），停車場離車道有段距離，夜間相當安靜。旁邊是林木與步道環繞，醒來打開車門就是綠意，空氣清新到不行。停車場旁還有藍球場，營運到晚上九點，若半夜有吵鬧還能名正言順下來勸導一下，哈…

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Day 3｜早安步道＋功維敘隧道，返家過年氣氛滿滿

第三天起床後在山腳下麥當勞吃了早午餐，就順勢步行回功維敘隧道，一段不長的舊鐵道綠廊，改建得很有古道感，邊走邊讓小朋友放電，是個很不錯的收尾景點。

本來還想多繞幾個地方，但時間緊湊，加上當天是除夕，還是早點回家團圓比較實在。不過我們也說好，下次再來貓貍山泊，補完這次沒完成的行程！

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後記｜首次無計劃車宿的體悟

這次車宿完全沒行程、沒住宿、沒預算壓力，反而玩得超輕鬆。雖然有些行程落空，有些熱點人滿為患，但也因此體會到：「旅行不一定要完美，但可以很自由。」

更棒的是，兒子越來越習慣車上生活，睡車上、玩車上、一起洗溫泉，笑聲一樣多、回憶一樣深，這比五星飯店更難忘！

🔔 提醒：本文為個人親身經驗分享，車宿請勿佔用私人空間、不擾民、不亂丟垃圾，尊重在地是車泊最基本的禮儀喔！

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下次出發再記錄更多好點，車泊人生才剛起步，就已經讓人期待不已啦～

💖Gratefulness! 想快樂？感謝吧！

Amy人生觀：正向思考與保持學習心態，活到老學到老！

我一直相信正向思考的力量。人生不可能事事如意，但只要保持學習的心，許多困難與挫折都能轉化為成長的契機。我常提醒自己：活到老，學到老，不只是學習知識技能，更是學習如何理解自己與他人，學習如何面對人生的不同階段。

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與朋友的對話：低潮與幸福的迷思

前陣子，一位好友告訴我她懷疑自己有憂鬱傾向。她說自己常常覺得人生沒什麼意義，也不知道如何感到快樂。我們聊了好久，我試圖安慰她、理解她，但說實話，我也不確定自己的話是否真的對她有幫助。那幾天我自己也開始思考：快樂到底是從哪裡來的？

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靈光一現：David Steindl-Rast 的智慧分享

就在那時，我看到一段TED演講，講者是修士 David Steindl-Rast。他說了一句話深深打動我：

「不是快樂讓我們感恩，而是感恩讓我們快樂。」

多麼顛覆的觀念！我們常以為要先獲得幸福的條件，才有辦法感謝生活；但他提醒我們，真正快樂的人，往往是懂得感恩的人。即使面對不幸，他們依然可以散發出快樂的光芒。

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學會「停、看、走」：珍惜每一個當下

David 在演講中提到一個實用的方法：「Stop. Look. Go.」

1. 停下來（Stop）：不要一直匆忙地過生活。先慢下來，才有空間看見。

2. 看清楚（Look）：打開感官，打開心，去感受生命中那些微小卻珍貴的事物。陽光、空氣、家人的笑容，甚至是一杯溫熱的咖啡。

3. 行動（Go）：當你看見了機會與美好，就可以出發，去分享、去幫助、去創造更多的幸福。

生活中大多數的「禮物」，其實不是實體的物品，而是「機會」。我們感謝的，不是那件事本身，而是我們擁有「參與其中」的可能性。

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結語：把感恩當成一種生活方式

對我來說，「感恩」不是只在感恩節才做的事，也不只是每天寫三件感恩小事的習慣，而是把這樣的態度活在每一刻。當我覺得自己不夠快樂時，我會提醒自己：是不是忘記了停下來？是不是忽略了我已經擁有的美好？

也許幸福不是未來才會來到的終點，而是現在這一刻，只要你願意感恩，就能觸碰到的一種狀態。

所以，想快樂？感謝吧！這句話，我由衷相信，也希望你能一起感受它的力量。

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📺 來源影片推薦：
TED中英字幕: 想快樂？感謝吧！(David Steindl-Rast)

There is something I know about everyone of you and that's very central to your concerns,
and that is that all of us want to be happy.

We all know quite a number of people who have everything that it would take to be happy,
and they are not happy.
Because they want something else or they want more of the same.
And we all know people who have lots of misfortune, misfortune that we ourselves would not want to have and they are deeply happy.
They radiate happiness. You are surprised. (散發/閃耀）
Why? Because they are grateful.

So it is not happiness that make us grateful!
It's gratefulness that makes us happy.
We can be people who live gratefully.
Grateful living,that is the thing.

You are really grateful for is the opportunity, not the thing that is given to you,because if that thing were somewhere else and you didn't have the opportunity to enjoy it, to do something with it, you wouldn't be grateful for it.
You find that most of the time, what is given to us, is opportunity to enjoy, and we only miss it because we are rushing through life and we are not stopping to see the opportunity.

The way is "Stop.Look.Go"
When you stop, then the next thing is to look. You look. You open your eyes. You open your ears. You open your nose. You open all your senses for this wonderful richness that is given to us.
There is no end to it, and that is what life is all about, to enjoy, to enjoy what is given to us,
And then we can also open our hearts, our hearts for the opportunities, for the opportunities also to help others, to make others happy, because nothing makes us more happy than when all of us are happy.

引用 TED中英字幕: 想快樂？感謝吧！